klatka barki

[...] testosteronu i tak jest bardzo wysoki. Ocena - nie wiem jak ocenić Wymiary na czczo Waga - 75kg - 78kg +3kg ramiona - 38cm - 39cm +1cm przedramiona - 33cm - 33cm +0cm klatka(wdech, napięta) - 111cm - 112,5cm +1,5cm barki - 120cm - 122,5cm +2,5cm talia - 77cm - 78,5cm +1,5cm pas - 85cm - 85cm +0cm uda - 60cm - 62,5cm +2,5cm łydka - 40cm - [...]

[...] 50 g płatki jaglane + 30 g whey 5. 100 indyk+ 10 g orzechów Dużo tej odżywki , ale dostałam dzisiaj paczuszkę i musiałam wypróbować :-P Trening : KLATA + BARKI + TRICEPS klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie 4x10-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-15 3. Rozpiętka na ławce skośnej 4x10-15 barki 1. Unoszenie sztangielek [...]

To ten będzie dobry dla mnie?? A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga [...]

TO TERAZ TAK TO WYGLĄDA: A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga [...]

Tak w kwestii twojego splitu to robienie 3 partii mięśniowych na jednym treningu nie jest zbyt dobre, twój trening straci na jakości lub/i będzie zbyt długi, zamiast na masę będziesz ćwiczyć na siłę. Splity z którymi ja się spotykałem to: A- Klatka + Triceps B- Plecy + Biceps C- Nogi + Barki lub/i A'- Biceps + Triceps B'- Klatka C'- Plecy D- [...]

Hej Kabo. Nie wiem czy doczytałeś w moim temacie, ale ja miałem podobny problem z barkiem, prawym. Najprawdopodobniej naderwanie od wyciskania na łwace w cyklu HST ze sporym już obciążeniem powyżej 100kg. Rozgrzewka zawsze była ale może zła technika... W każdym razie pomogły mi ćwiczenia na rotatory i przerwa od jakiegokolwiek wyciskania na kilka [...]

[...] Ryż basmati 200 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 260 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Oliwa z oliwek 10 Masło extra 10 Trening: klatka, triceps, barki - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 20x17 20x17 15x21 15x21 - Przenoszenie hantla w poprzek 12x17 12x17 12x17 - Ściąganie linek z dołu 12x25 12x30 [...]

Podsumowanie redukcji wiosna 2014 Kilka słów podsumowania na koniec redukcji, która trwała prawie 12 tygodni. Pomiary (wrzesień -> styczeń ->marzec->czerwiec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg --> 72,9 z kg (-10,7kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm --> 78cm (-9cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm --> 112cm --> 108cm (-4cm) Barki: ????--> [...]

A taki plan moze byc??? Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10 10 10 Barki: - Unoszenie sztangi zza glowy 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 12 10 - Podciąganie na [...]

to np. : pon. Klatka, triceps, wt: barki, plecy śr: biceps, nogi czw: brzuch lub pn: klatka triceps śr: barki, plecy pt: biceps, nogi nie: brzuch ale czy to nie za duża przerwa ? ten tydzień ? :x

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie 2 serie Plecy: - wiosłowanie 3s - pompki 3 s Nogi: - przysiady 2 s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - unoszenie hantli przodem 2s Tricepsy: - pompki na [...]

Witam, Przez ostatnie dni poczytałem, co nieco o treningu FBW oraz o diecie (redukcja). TRENING Trening został rozbity na dwa plany FBW jak poniżej: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

[...] wiec troche dziwniej - trudniej sie robi). Do jakiego miejsca spuszczac sztange? Wersji jest mnostwo... Do uszu, nosa, ust, szyi, klatki... Najbardziej standardowe niby klatka, ja z wlasnego nie za duzego doswiadczenia najlepiej czuje jak mi barki pracuja jak spuszczam do nosa/ust mniej wiecej :D czy dobrze? jaka roznica w obciazeniu, jak do [...]

A teraz by było tak: Poniedziałek: klatka biceps nogi wtorek barki kark plecy triceps środa-wolne czwartek klatka biceps nogi piątek: barki kark plecy triceps

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3s(10,8,6,4) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4s(12-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem [...]

zawikox -2 serie wyciskania na barki sztangą siedząc po 7powt (to jest wyciskanie sztangą w góre siedząc ) -2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt (to samo co pierwsze tylko sztange wiciskam zza karku) - 3 serie wyciskania na barki powt. 12-20 (wyciskanie sztangielek w góre siedząc z oparciem) Wiem ,że proporcje są troche popierdzielone, [...]

A1 klatka wyciskanie na poziomej ławce 3x8 Porecze 3x8 Przenoszenie 2-3x8-10 plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem lub ściąganie drażka wyciągu do klatki 4s wiosłowanie sztangą 3x8 barki wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie przodem brzuch spiecia 3xmaks unoszenie nóg w zwisie na drażku 3xmaks b1 biceps uginanie ze sztanga 3x8 mlotki 2-3x8-10 [...]

siema mam pytanie do rozpiski na mase, czy jest ona dobra czy nie : PONIEDZIALEK: Klatka-biceps klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-8 wyciskanie w skosie 10-8-6-6 rozpiętki 12-15 4serie biceps: uginanie sztangi 10-10-10 uginanie hantla (młotkowe) 4 serie 8-10 ŚRODA Plecy-Triceps plecy: ciągniecie do klatki 10-10-8-6 ciągnięcie do [...]

[...] biegania (muszę wymienić buty na wf, bo mnie obcierają), dieta trzymana i dodałem pomidory do głównego posiłku. Mam takie pytanie wie ktoś może do, kiedy człowiek rośnie, ale w szerz, tzn poszerzają się barki, rozrasta klatka itd. , bo jednak mimo ćwiczeń mam węższe barki i klatkę od mojego brata 28 lat, który nigdy nie trzymał w ręku hantla.